Witam. Mam pytanko kiedy zacząć używać pasa kulturystycznego? Operuję ciężarami mc: 125 w serii przysiad tylni: 85 w serii Nie wiem czy ćw na barki stojąc i wiosła też narażają mocno kręgosłup. Nigdy pasa nie używałem a robię ciężkie serie (mało powt.)
A Martwy Ciąg Wyciskanie Leżąc Zarzut B Przysiad Przedni Wyciskanie na barki stojąc Wiosłowanie podchwytem Poniedziałek A Wtorek Aeroby Środa B Czwartek Aeroby Piątek A Sobota Wolne Niedziela Wolne Itd System 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Może takie coś być? Pierwszy raz będę robił CF. Cel: Wrócić do formy (kontuzja, długa przerwa od siłowni) tzn, Zrzucić [...]
Witam, od około tygodnia zmagam się z bólem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Wydaje mi się, że jest on spowodowany wyciskaniem na barki stojąc (przesadziłem z ciężarem). Ból jest do wytrzymania i nie nasila się podczas skłonu w przód, natomiast nasila się gdy się wyginam do tyłu jak np podczas robienia syzyfek. Czy to zwykłe przeciążenie, [...]
[...] i Raymon Merckx Austria: Ralf Ber i Hubert Dörer Konkurencje, w których zmierzą się Siłacze to: 1) Lektyka 2) Uchwyt Herkulesa 3) Konkurencja wiązana (worki + opona + kowadło) 4) Załadunek kul 5) Schody (ciężary: 250 kg, 275 kg i 320 kg) 6) Wyciskanie platformy na barki stojąc 7) Zegar (350 kg) 8) Spacer buszmena w parach (ok. 700 kg)
Witam, czy taki kompleks sztangowy może być, na celu mam podniesienie wydolności. Sztanga 30kg: 1. MC 10x 2. Przysiad 10x 3. Pompki 10x 4. Wyciskanie na barki stojąc: 10x 5. Zarzut 10x Takich około 5 serii, pomiędzy seriami 2 minuty przerwy.
[...] zawodnika takie jak: - Imię i nazwisko - Wiek - Miejsce zamieszkania - Waga - Wzrost - Wymiary - Wyniki siłowe (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki stojąc) - Osiągnięcia - Informację odnośnie treningu Strongman Informacje również pod tel: 509534433 i GG 5308859 Pozdrawiam Zmieniony przez - StoneGolem w dniu [...]
[...] Podsunoł mi taki trening FBW . I mam do was pytanie czy ten trening 3x w tygodniu da mi cos do siły? czy tylko do Masy bo Bardziej mi zalezy na Sile. Oto Trening 1.przysiad 3s 3.wycisk płasko/skos 3s 4.wiosło w opadzie 3s 5.wycisk na barki stojąc 3s 6.podciąganie się na drążku podchwytem 3s
[...] regularnego dostępu do siłowni. W związku z czym pytanie: Czy uważacie, że pompki + podciągania na drążku + uginanie ramion ze sztangielkami na biceps + wyciskanie tychże na barki, stojąc + brzuszki/scyzoryki + przysiady = dobry workout, gdy bede robił to co drugi dzień? Czy może lepiej to podzielić? Od razu mówię, że pompek na maks w jednej [...]
W programie między innymi konkurs na : - wyciskanie sztangi na barki stojąc z obciążeniem 40kg - maksymalna liczba powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce poziomej z obciążeniem 60kg - maksymalna liczba powtórzeń Dla zwycięzców cenne nagrody rzeczowe zapraszmy Zespół PBC
[...] prawe st.I i II, lewe " Maxymierzone na 1 treningu, w poniższej kolejności: Przysiad: 47,5 kg Martwy Ciąg: 58 kg Wyciskanie leżąc: 30,5 kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 22 kg Podciąganie: invert rows (nogi proste): 6x Wytrzymałość: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x [...]
Witam w dzienniku konkursowym :-) PRZEMIANA SYLWETKI 2014 8-) 8-) DANE imię: Malwina wiek: 28 lat wzrost: 157 cm WYMIARY *** jestem tuż po @ + w ostatnim tygodniu nie liczyłam miski i trochę za mało wody było, to może dlatego trochę na plus( w porównaniu do ostatniego mierzenia) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36f2988b43e94f3488d5ad18a661b2d4.jpg [...]
Witam chcialbym się spytać o kolejność wykonywania tych ćwiczen w systemie 5x5 :)Martwy ciąg Pompki na uchwytach z obciazeniem Przysiady ze sztangą (różne warianty: sumo, klasyczny ze sztanga na barkach, olimpijki ze sztangą z przodu itp.) Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na barki (stojąc / siedząc – za kark / z przodu). Podciąganie
[...] Obecnie waże około 114kg. Moje rezultaty w poszczególnych ćwiczeniach to: martwy ciąg- 200 w ostatniej serii, wyciskanei na płaskiej 120 na serię, 140 max, wyciskanie na barki stojąc 90kg w ostatniej serii, wprzysiady ze sztangą 150-160 na serię, wyciskanei na platformie 320kg na 5 ruchów, wiosłowanie sztangą w opadzie 100kgx6powt. W ostatnim [...]
[...] obciążenia co serię aż do ciężkiej serii x5, obciążążenie ostatniej serii takie jak w piątek 1x3 Środa Przysiad 4x5 (przysiad w ten dzien mozna odposcic) Wyciskanie na barki stojąc 4x5 Martwy ciąg 4x5 Przysiad 1sze 3 serie takie jak w PŃ, 4seria taka jak 3cia. Wycisk i MC skoki obciążenia aż do ciężkiej serii x5 powtórzeń. Piątek Przysiad [...]
[...] Rekordy życiowe: przysiad bez sprzętu - 255kg wyciskanie bez sprzętu - 165kg (w koszulce 200kg) martwy ciąg bez sprzętu - 290kg a z poza trójboju: wyciskanie na barki stojąc - 120kg na 5 powtórzeń przysiad ze sztangą z przodu - 205kg uplementy które brałem dotychczas: - WPC (OSTROWIA, OLIMP, HI TEC) - WHEY FUSION (HI TEC) - CARBO [...]
konkurs / hakkuna podsumowanie str18
